co jest na mase

[...] to plan totalne dno... proponuje cwiczyc 3 razy w tygodniu... oto połączenia parti: I: -klatka tric -plecy bic -barki nogi II: -klatka bic -plecy tric -barki nogi III: to jest moje indywidualne połączenie jakie robie -klatka tric z bicem -nogi przedramie -plecy barki na duze grupy czyli klatka plecy nogi po 12serii na małe jak bic i tric i [...]

[...] b) proste nogi SKRĘTOSKŁONY ZE SZTANGĄ podpunkt a i b chodzi o to że na zmianę w każdej sesji treningowej. Także w sumie ze skrętoskłonami to 3 ćwiczenia są Trening ten jest IMO ok Jeśli chodzi o trening na rzeźbę jak rozłożyć opcjonalnie dni treningowe i wolne ?? myślałem o 4 treningowe i 1 przerwy ale to chyba za ambitnie ( [...]

[...] ostroznie. 50 minut aerobow odniesie lepsze efekty. Czasu trwania aerobow nie warto powyszac w nieskonczonosc, lepiej zwiekszac obciazenie. 40-50 minut trwania aerobow jest OK. Powyzej 1h aerobow ma niekorzystny wplyw na tkanke miesniowa, co z reszta sprawdzilem u siebie doswiadczalnie. Gdy sie cwiczy HIIT to koniecznie trzeba miec pasek na [...]

Przerwa Miedzy Storem A XP powinna wynosić 6-8 tygodni Strom tak jak XPand jest Stackiem Kreatynowym Shock Therapy i Xpand Energized Jest Przedtreningowym Pobudzajacym Stackiem Kreatynowym Na Masę jest Dieta Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety [...]

[...] wiedzieć . My nie wiemy jak wyglada obecnie Twoja sylwetka Wiem o co chodzi ale nie wyglądam jeszcze tak źle żeby się skazać na redukcję do września itp . Oczywiście jest w planach ale właśnie jest trochę czasu na mase w kalendarzu choć nie startuje i redukcja przychodzi mi bez większych problemów i narzekań. Chcę mieć po prostu z czego [...]

dobra pewnie zaraz zostane zniszczony ale zadam to pytanie Panowie podpowiedzcie mi co moge zrobic z brzuchem wiem ze jestem chudy i chce zwiekszac mase miesniowa ale chce sie w koncu ostatecnie pozbyc tego tluszczu co jest pod brzuchem zaraz zaczna sie smiec ze nie ma ale on jest ja po prostu nie chce miec faldy zwisajacej jak siedze staram sie [...]

[...] co rozumiecie poprzez te długie cykle? przecieć niektórzy zaawansowani robią nawet po 20 tyg... co rozumiesz przez to: jak przesadzisz z masą?" ile mase wg Ciebie jest optymalnie zrobic? a, i właśnie czy to jest tak że czym wiekszy urośniesz to tym więcej ci zostanie po wszelkich spakdach jak siłke olejesz czy tonie ma znaczenia? [...]

Szybko nie znaczy dobrze. Podobnie z chudnięciem, szybkie chudnięcie jest bardzo złe. Co do twojego pytania, powinieneś ułożyć sobie diete na mase. Dlatego też musisz zdobyć odpowiednią wiedzę na ten temat, oczywiście znajdziesz ja na tym forum, lecz musisz poświęcić troche czasu. Poczytaj posty podwieszone, tam wszystko jest napisane, pzdr. oto [...]

[...] jechac planem na mase i miec "sztuczna" nadwage. Masa nie spowalnia a wrecz przeciwnie ale ta sucha wycwiczona treningami SW (Cwiczeniami dynamicznymi, Wytrzymalosciowymi, Szybkosciowymi itp....) ale nigdy takimi klasycznymi na MASE ta spompowana. Przy SW jest sens cwiczyc planami na Wytrzymalosc, Sile. Tu chodzi glownie o Dynamike.

[...] Szybkie tlumaczenie: Wiekszosc badan wykazujaca pozytywy BCAA opierala sie na porownywaniu grup o slabej podazy bialka (czyzby cos jak ci zolnierze?). Jak jesz zarcie bogate w BCAA (np. nabial) to dodatkowa suplementacja BCAA jest zbedna i przynosi znikome/zadne korzysci. O BCAA w kontekscie wydolnosci aerobowej nie ma tu nic.

Co do diety to do niej sie najbardziej przykladam. ale wiadomo kreatyna itp. to jest szybsza droga do sukcesu dlatego tak pytam co by tak wziasc aby uzyskac maxymalnie dobry efekt:) Dzieki za rady. A co sadzicie o tym "Massacra" Olimpa ? dobre czy nie? racker a po co mi TSE olimpa? ja na mase chce isc teraz nie na redukcje ;> tak sie [...]

Mam zamiar cwiczyc ten plan co jest tam nizej.. chyba ze lepszy będzie jakis trening AB?? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] wagi ustaliłem. Deskorolce ustaliłem tyle kalorii jak aerobom z artykułu, ale spala się pewnie więcej na desce. Co do deskorolki to 1h dziennie to absolutne minimum i zawsze jest więcej, w weekendy nawet 60-70% dnia, także dla bezpieczeństwa ustaliłem te najniższe granice. Co do treningu to robię powtórzenia 12-10-8-8 ale nie na masę/siłę, nie [...]

jezeli ma to byc plan na mase to korekta bedzie zmiana calego tego planu. Na moje oko nie jest to ani ogolnorozwojowka, ani HIT ani masowka ... Jeszcze raz - Na co ma byc ten trening ? Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Miałem zamiar robić taki trening około 4-6 tyg zależy jak szybko stanie. Później tydzień deload i jakieś 6 tyg na masę. Trening podobny trochę więcej serii i wyższy zakres powtórzeń. Zamiast np florę Press dać rozpietki. No i od nowa wbić na ten co napisałem i zacząć od wyższych ciężarów. Ale skoro mówicie że coś z nim jest nie tak..

[...] sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo [...]

Brzuch dopiero bedzi OK... poki co jest w fazie robienia masy miesni brzucha... no i ogolnie dieta na mase nie idzie w parze z rzezba brzusia.. Ale bedzie OK -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=- -=()=-To co po mnie zostanie to te słowa-=()=-

Masz tylko 3 dni treningowe ? A FBW to na co jest jak nie na mase ? Plan do zmiany zupełnej, od połączenia przez ćwiczenia po ilość serii.

jak nie jest za późno to ja wrzucę jeszcze pytanie odnośnie suplementów jak wiadomo jest tego pełno na rynku jakby można było prosić o podanie suplementów które warto stosować w podziale od najbardziej dających efektywny do najmniej (czyli co warto stosować, czego nie) w podziale na preparaty na masę i redukcję

[...] za głowę 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3. Wznosy barków PRZEDRAMIENIA (6 seri po 6 powtórzeń) 1. Uginanie nadgarstków z sztangą 2. Zwijanie odważnika I to jest tak na koniec września podniosłem 60kg, ten trening powyżej robie od października i tydzień temu tak sobie przyszlismy na siłownie ( w dzień wolny od siłowni ) i [...]